Faites une pause - concentrez-vous sur la relaxation

Souvent, nous nous laissons emporter par notre vie quotidienne trépidante et ne prenons pas beaucoup de temps pour nous. Ce n'est que le soir ou le week-end, lorsque nous nous reposons, que nous réalisons que nous ne nous sentons pas seulement tendus intérieurement ou même épuisés, mais que notre corps a aussi repris cette tension. 

Le résultat est une sensation d'inconfort voire de douleur.

Le meilleur départ pour briser les routines enracinées ? 

Prenez la décision consciente de vivre la vie quotidienne de manière plus consciente de vous et fixez des moments de la journée où vous écouterez à l'intérieur de vous-même. Comment vais-je? Suis-je stressé, inattentif, tendu ? comment mon corps se sent-il ? Y a-t-il des tensions, des zones douloureuses ?

Entre deux, il est souvent utile de regarder un espace vert (idéalement une prairie, des arbres ou la plante d'intérieur) pendant 1 minute, par exemple.

Le "vide mental" peut vous aider à vous détendre plus rapidement. Concrètement, c'est le phénomène dans lequel nous nous retrouvons de temps en temps : nous nous asseyons juste là et regardons devant nous. Les scientifiques ont découvert que dans cet état, les ondes cérébrales sont plus lentes, ce qui est attribué à un mélange d'états de sommeil et d'éveil. Cela nous détend et nous permet de mieux nous concentrer par la suite. Si vous avez déjà constaté lors d'une méditation que "ne pas penser" peut être assez difficile, c'est une bonne étape pour essayer différemment : il suffit de regarder fixement devant soi...

Si vous disposez d'un peu plus de temps, comme le soir ou le week-end, il peut aussi s'agir d'activités relaxantes plus longues. Cela signifie différentes choses pour chacun : pour certains, la méditation est parfaite, pour d'autres, un entraînement en sueur est préférable. L'important ici est : découvrez ce qui est bon pour vous !

Voici notre guide de relaxation rapide basé sur la technique populaire :

Prenez environ 10 minutes pour cet exercice. Pendant les exercices, la respiration doit circuler calmement et régulièrement (ne retenez jamais votre souffle lorsque vous êtes tendu !). Tous les exercices doivent être effectués calmement, délibérément et avec concentration. Comme toujours, la règle s'applique : c'est bien tant que vous vous sentez à l'aise de le faire. Comptez lentement jusqu'à 5 pendant la phase de contraction et lentement jusqu'à 10 pendant la phase de relaxation

• Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds confortablement plantés sur le sol et vos mains sur vos genoux.
• Fermez vos yeux. Il s'agit désormais d'alterner entre tension et détente.
• Serrez les poings et ressentez intensément la tension de vos bras supérieurs et inférieurs. Comptez lentement jusqu'à 5 tout en maintenant la tension. Ensuite, détendez-vous consciemment et comptez lentement jusqu'à 10 et profitez de la relaxation.
• Maintenant, c'est au tour de votre visage. Contractez le visage et tendez toutes les zones - mâchoire inférieure, lèvres, nez, muscles des joues, contour des yeux, front. Et ensuite, détendez-vous consciemment.
• Serrez les muscles de votre cou en rentrant votre menton vers votre poitrine. Relevez ensuite la tête et lâchez consciemment.
• Tirez ensuite vos épaules vers vos oreilles, puis abaissez-les et détendez-vous.
• Ensuite, poussez vos omoplates vers l'arrière, fermement ensemble. Et puis laissez vos bras retomber devant et lâchez prise.
• Inspirez profondément pour que votre poitrine se soulève, puis relâchez vraiment à l'expiration.
• Serrez ensuite vos muscles abdominaux en poussant votre ventre vers l'extérieur. N'oubliez pas de respirer ! Ensuite, vous vous détendez à nouveau.
• Maintenant, occupez-vous des fesses et des cuisses - serrez-les de manière à vous relever un peu de la chaise - puis relâchez.
• Appuyez fermement vos pieds dans le sol pour que vos jambes se tendent puis se détendent.
• Après les exercices, restez avec vous pendant un certain temps, les yeux fermés et concentrez-vous sur le flux de la respiration, qui est calme et régulier.
• Baissez ensuite la tête et ouvrez lentement les yeux pour revenir à l'environnement.

Ces exercices s'intègrent parfaitement dans la vie de tous les jours. En principe, vous pourriez même les faire avant de vous endormir au lit.

Essayez-les aujourd'hui.

Le bien-être passe par tous vos sens. Pendant l'exercice, vous pouvez jouer de la musique relaxante, choisir un siège douillet et confortable, baigner la pièce dans une douce lueur de bougie et utiliser un mélange d'arômes relaxants pour créer une expérience olfactive ciblée et relaxante. 

Profitez.... détendez-vous !!

Source: avon.de